Warum ist Schlaf wichtig für Ihre allgemeine Gesundheit?

Warum ist Schlaf wichtig für Ihre allgemeine Gesundheit?

Wenn sie über körperliche Fitness und geistiges Wohlbefinden sprechen, konzentrieren sich die meisten Menschen auf zwei Dinge: Bewegung und richtige Ernährung. Obwohl sie ein entscheidender Teil der Gleichung sind, wird die Bedeutung eines guten Schlafes oft übersehen.

Erschwerend kommt hinzu, dass viele von uns jede Nacht ein oder zwei Stunden Schlaf verlieren, um ein paar weitere Aufgaben in ihren Terminkalender aufzunehmen, insbesondere zu Beginn des Jahres 2020. Das ist natürlich das Falsche Schlafminderung kann sich sehr negativ auf unsere Gesundheit auswirken.

Eine umfangreiche Forschung zeigt, dass das regelmäßige Erhalten Ihrer zzz viele Vorteile mit sich bringt. In diesem Artikel werden wir uns einige der vielen Möglichkeiten ansehen, wie eine angemessene Menge Schlaf dazu beitragen kann, sowohl Ihre körperliche als auch Ihre geistige Gesundheit zu schützen.

8 Gründe, warum Schlaf wichtig ist

Hier sind die acht Hauptgründe, warum Schlaf gut für Sie ist und warum er für Ihre allgemeine Gesundheit von entscheidender Bedeutung ist, die alle durch wissenschaftliche Beweise gestützt werden.

1. Schlaf stärkt Ihr Immunsystem

Das Immunsystem ist der Schutzschild Ihres Körpers gegen verschiedene Gesundheitsbedrohungen, die seine Funktion beeinträchtigen können. Körperliche Aktivität und gesunde Ernährung können nur so viel dazu beitragen, dass Ihr Immunsystem wachsam und aktiv bleibt. Um Ihre körperliche Gesundheit in Schach zu halten, müssen Sie auch gesunde Schlafgewohnheiten annehmen.

Weitere Untersuchungen  zeigten auch, dass Menschen, die weniger als sieben Stunden pro Nacht schlafen, anfälliger für Erkältungen und andere saisonale Viren sind.

Darüber hinaus hilft regelmäßiger Schlaf dem Immunsystem, nach einer Impfung die schützenden Antikörper zu produzieren. 2012 untersuchte ein Forscherteam die Reaktion gesunder Erwachsener auf Hepatitis-B-Impfstoffe. Sie fanden heraus,  dass die Wirksamkeit des Impfstoffs von der Menge an Schlaf abhängt, die Menschen in den Wochen nach Erhalt erhalten haben.

2. Schlaf reduziert Ihr Risiko für entzündliche Erkrankungen

Forscher haben auch einen Zusammenhang zwischen dem Schlaf und den Entzündungsprozessen im Körper hergestellt.

Eine Studie  ergab beispielsweise,  dass ein chronischer Schlafmangel das Risiko für die Entwicklung eines entzündlichen Darmsyndroms erhöhen kann. Dieser Zustand kann viele Formen annehmen, aber der häufigste ist  Morbus Crohn . Morbus Crohn weist eine hohe Rezidivrate auf, da bei  bis zu 60% der Patienten  die Symptome erneut auftreten.

Experten glauben daher,  dass die Untersuchung der Schlafgewohnheiten eines Patienten ein guter Weg sein könnte, um das Ergebnis der Behandlung vorherzusagen.

3. Es steigert Ihre Gehirnleistung

Eine gute Nachtruhe ist auch wichtig, damit Ihr Gehirn richtig funktioniert.

Einer  Studie zufolge kann bereits ein mäßiger Schlafentzug Ihre kognitive Funktion beeinträchtigen. Die Autoren fanden heraus, dass die Auswirkungen von Schlafmangel auf Ihr Gehirn ähnlich – und manchmal schlimmer – sind als die von Alkohol. Darüber hinaus dauert es nur etwa 19 Stunden ohne Schlaf, um sie zu erleben.

Im Jahr 2004 beobachtete  ein Team von Forschern aus Boston  die Auswirkungen von Schlafentzug bei einer Gruppe von Krankenhauspraktikanten. Die Ergebnisse zeigten, dass je länger die Praktikanten wach blieben, desto wahrscheinlicher war es, dass sie Fehler machten. Tatsächlich machten sie 36% schwerwiegendere Fehler als die Praktikanten, die nachts acht Stunden geschlafen hatten.

Viele andere Studien  zeigen, dass regelmäßiger Schlaf nicht nur Ihre Kognition, sondern auch Ihre Konzentrationsfähigkeit verbessern kann.

Das Erhalten Ihrer zzzs kann sich auch sehr positiv auf Ihre Arbeitsleistung und Produktivität auswirken. Untersuchungen zeigen außerdem, dass Schlaf sowohl bei Erwachsenen  als auch bei  Kindern zur Verbesserung des Gedächtnisses beiträgt  .

4. Schlaf hilft Ihnen, Ihr Gewicht zu halten

Während Sie schlafen, produziert Ihr Körper Hormone, die seine ordnungsgemäße Funktion ermöglichen. Ein solches Hormon ist  Leptin , ein appetitunterdrückendes Hormon, das dem Körper hilft, Heißhungerattacken zu bekämpfen.

Leptin arbeitet zusammen mit dem sogenannten „ Hungerhormon “  Ghrelin . Wie der beliebte Name schon sagt, steigert Ghrelin Ihren Appetit und weckt Ihr Hungergefühl. Ihr Körper benötigt Leptin, um seine Auswirkungen zu verringern, aber Schlafentzug führt zu  einem Ungleichgewicht  in den Spiegeln dieser beiden Hormone.

Ein Leptinmangel kann somit zu einer  plötzlichen Gewichtszunahme führen .

Aber es gibt noch mehr zwischen Schlaf und Gewichtskontrolle.

Untersuchungen zufolge kann ein chronischer Schlafmangel Ihre Motivation zum Training verringern.

In Verbindung mit hormonellen Ungleichgewichten ist diese verminderte Motivation der Hauptgrund, warum Schlafentzug einer der Hauptrisikofaktoren für Fettleibigkeit bei  Menschen jeden Alters ist.

Bildquelle – Copryright https://woodq.de/betten/

 

5. Schlaf verbessert Ihre sportliche Leistung

Wenn Sie nachts den Schlaf verlieren, steht nicht nur Ihre Motivation zum Training auf dem Spiel. Ihre körperliche Leistungsfähigkeit kann auch unter Schlafentzug leiden.

In einer  2007 im Sleep Journal veröffentlichten Studie wurde  beobachtet, wie sich die Verkürzung der Schlafzeit auf die körperliche Leistungsfähigkeit von Frauen auswirkt. Den Ergebnissen zufolge fiel es den Frauen viel schwerer, während des Trainings mit dem Tempo Schritt zu halten. Sie gingen langsamer, hatten Probleme bei der Ausführung ihrer üblichen Aufgaben und hatten viel von ihrer Griffkraft verloren.

Ein Forscherteam untersuchte auch die Auswirkungen von zusätzlichem Schlaf auf die sportliche Leistung einer Gruppe von Basketballspielern. Die Ergebnisse waren überwiegend positiv. Die Männer konnten nicht nur schneller als normal laufen, sondern auch viel präziser und schneller auf verschiedene Reize reagieren.

6. Regelmäßiger Schlaf hilft Ihrem Kind zu wachsen

Wenn Sie jemals dachten, Ihr Baby sei über Nacht ein bisschen gewachsen, könnten Sie etwas unternehmen. Nach jahrzehntelanger  Forschung aus dem Jahr 1968 stellen unsere Körper den größten Teil ihrer Wachstumshormonvorräte her, während wir nachts schlafen. Während menschliches Wachstumshormon Erwachsenen über 21 Jahren selten hilft, größer zu werden, ist es für die richtige körperliche Entwicklung Ihres Kindes von entscheidender Bedeutung.

Mehrere  Studien  haben gezeigt, dass Schlafentzug die Produktion von menschlichem Wachstumshormon in unserem Körper reduzieren kann. Wenn Sie ein oder zwei Nächte lang den Schlaf verlieren, sind die Auswirkungen minimal und Ihr Körper beginnt, die Vorräte wieder aufzufüllen, sobald Sie wieder zu Ihrem normalen Schlafplan zurückkehren. Ein chronischer Schlafmangel kann jedoch schwerwiegende negative Auswirkungen haben, insbesondere bei kleinen Kindern.

Und das ist nicht alles. Die Verbindung zwischen Schlaf und Wachstumshormon funktioniert in beide Richtungen. Eine Studie  aus dem Jahr 2011 ergab , dass Kinder mit unzureichendem Wachstumshormonspiegel auch nachts häufiger Probleme beim Einschlafen haben. Diese Forschung hebt eine sehr komplexe Beziehung hervor, die einfach die Idee bestärkt, dass Schlaf für Ihr Wohlbefinden wesentlich ist.

7. Schlaf kann Stress abbauen

Es gibt viele andere Hormone, die für die Gesundheit Ihres Körpers wichtig sind. Eines davon ist  Serotonin , auch bekannt als „Wohlfühlhormon“. Sie brauchen dieses Hormon, um effizienter mit Stress umgehen zu können, aber Ihr Gehirn produziert es nur  , wenn Sie tief schlafen .

Schlafentzug kann somit die Produktion von Serotonin senken und Sie in die Lage versetzen, Stress abzubauen, egal wie sehr Sie es versuchen. Das liegt daran, dass ein anderes Hormon im Spiel ist –  Cortisol , auch als „Stresshormon“ bekannt.

Da Cortisol sowohl positive als auch negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit hat, ist es ein zweischneidiges Schwert. Einerseits braucht man morgens viel davon, um aufstehen zu können und genug Energie zu haben, um den Tag zu beginnen. Wenn der Abend kommt, kann zu viel davon Ihr Gehirn überlasten und Ihren Stresspegel erhöhen, so dass Sie nicht in der Lage sind, sich zu beruhigen und einzuschlafen.

Ihr Körper senkt auf natürliche Weise seinen Cortisolspiegel, wenn der Tag zu Ende geht. Aber  nach der Forschung , ein chronischer Schlafmangel könnte eine Spitze in Ihren Cortisolspiegeln am Abend führen.

Wie Sie vielleicht bereits wissen, ist  Stress der größte Feind Ihrer Gesundheit , weshalb Sie Maßnahmen ergreifen müssen, um ihn zu reduzieren. Eine gute Nachtruhe könnte ein guter Anfang sein.

8. Schlaf bringt Ihre kreative Seite zur Geltung

Im Laufe der Jahre wurde viel über die Verbindung zwischen Schlaf und Kreativität gesagt.

Einiges davon war rein anekdotisch. Zum Beispiel haben sowohl Mary Shelley als auch Robert Louis Stevenson im Schlaf ihre bekanntesten literarischen Kreationen erfunden. In ähnlicher Weise behauptet Paul McCartney, einige der bekanntesten Stücke der Beatles geschrieben zu haben, während er vom Wachzustand in den Schlaf überging.

Es gibt aber auch eine ganze Reihe von Untersuchungen, die zeigen, wie Schlaf bestimmte Verbindungen in unserem Gehirn stimuliert, die dazu beitragen können, Kreativität zu fördern. Alles begann im Jahr 1963, als  eine Studie  ergab, dass Menschen mit Schlafhypnose leichter kreative neue Witze erfanden als wenn sie wach waren. Dann  zeigte eine  Studie von 1988 , dass Menschen mit Schlafentzug Schwierigkeiten hatten, über den Tellerrand hinaus zu denken.

Eine  Studie  aus dem Jahr 2002 ergab , dass Menschen, die gerade aus dem REM-Stadium des Schlafes aufgewacht waren, Probleme besser lösen konnten als diejenigen, die aus einem NREM-Stadium aufgewacht waren. REM ist  die letzte Phase des Schlafzyklus  , die nach etwa 70 Minuten Schlaf auftritt. In dieser Phase erleben wir einige unserer lebensechtesten Träume, was darauf hindeutet, dass dies der Zeitpunkt ist, an dem unsere Vorstellungskraft hoch ist.

Weitere Forschungen haben zu ähnlichen Ergebnissen geführt. Im Jahr 2009   ergab eine Studie , dass Schlaf nicht nur dem Gehirn hilft, Erinnerungen effizienter zu speichern, sondern auch unsere Fähigkeiten zum relationalen Denken stärkt. Einfach ausgedrückt bedeutet dies, dass Menschen, die genug Schlaf bekommen, eher den Wald vor lauter Bäumen sehen.

Wie viel Schlaf ist genug?

Die allgemeine Regel, von der wir immer hören, ist, dass Erwachsene etwa acht Stunden Schlaf benötigen, um erfrischt aufzuwachen und sich tagsüber wach zu fühlen. Aber acht volle Stunden Schlaf zu bekommen, könnte für manche zu viel sein, da der  Standardschlafzyklus  über 90 Minuten dauert. Das Ziel ist es, den Zyklus fünfmal zu durchlaufen, was bedeutet, dass Sie jede Nacht etwa siebeneinhalb Stunden Schlaf anstreben sollten.

Die  National Sleep Foundation empfiehlt  , nachts mindestens sieben Stunden ununterbrochen zu schlafen.

Für Jugendliche beträgt das  Minimum acht Stunden , während Schulkinder nicht weniger als neun Stunden Schlaf bekommen sollten. Alles, was kürzer ist, stellt einen kurzen Schlaf dar, der entweder zu akutem oder chronischem Schlafentzug führen kann.

Jahrelang glaubten Forscher, dass Menschen über 60 weniger Schlaf benötigen. Neuere Forschungen haben diese Vorstellung jedoch weitgehend widerlegt. Laut einer  Studie aus dem Jahr 2014 nimmt die Anzahl der Neuronen in unserem Gehirn mit zunehmendem Alter ab, wodurch unsere Fähigkeit, so lange wie empfohlen zu schlafen, verringert wird.

Es ist also nicht so, dass ältere Menschen nicht mindestens sieben Stunden Schlaf brauchen, sondern dass ihr Gehirn nicht so lange schlafen kann. Mit der Zeit passen sich ihre Körper den Umständen an und lernen trotz der kürzeren Schlafzeit zu funktionieren.

Einige Menschen brauchen keine sieben oder acht Stunden Schlaf, um sich am nächsten Tag wach zu fühlen, während andere vielleicht etwas mehr brauchen. Es hängt alles von den Variationen in der circadianen Uhr ab, die  genetisch bestimmt werden können. Ihr Ziel sollte es sein, genau die Menge an Schlaf zu finden, die Ihr Körper benötigt, um richtig zu funktionieren, und sie in Ihre normale Nachtroutine umzusetzen.

Das letzte Wort

Wie Sie sehen, gibt es viele Gründe, warum eine gute Nachtruhe für Ihre Gesundheit unerlässlich ist. Wenn Sie jede Nacht mindestens sieben Stunden schlafen, können Sie eine optimale körperliche und geistige Leistungsfähigkeit sicherstellen. Darüber hinaus schützt es Sie vor einigen schwerwiegenden Erkrankungen, die Ihre Gesundheit gefährden und eine Reihe damit zusammenhängender Probleme verursachen können.

Wenn Sie nachts Probleme beim Einschlafen haben, gibt es bestimmte Techniken und Schlafenszeitrituale, die Ihnen helfen können, dieses Problem zu überwinden. Sie können beispielsweise versuchen, vor dem Schlafengehen tief zu atmen. Möglicherweise möchten Sie auch die Temperatur in Ihrem Schlafzimmer anpassen und Ablenkungen wie Telefone und beleuchtete Computerbildschirme vor dem Schlafengehen einige Stunden lang vermeiden.

Denken Sie daran, nichts kann die Vorteile ersetzen, wenn Sie Ihre zzz regelmäßig erhalten. Was auch immer Sie tun, verkürzen Sie nicht Ihre Schlafstunden, um Platz für andere Aktivitäten zu schaffen. Ihre Lieblingssendung wird immer noch da sein, wenn Sie am nächsten Tag von der Arbeit zurückkommen, und Sie werden es viel mehr genießen, wenn Sie ausgeruht sind.

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